Styrketräning på gymmet

Vaknade vid 7 imorse och drog iväg till gymmet runt 8. Idag körde jag igenom ett styrketräningspass. Såhär kör jag det passet (som anpassat för ryttare med hjälp av en personlig tränare) :

• 10 minuter kondition
• Dragon 2 sets x 5 reps
• Forward lunges 3 sets x 12 reps
• Leg Curl 3 sets x 12 reps
• Leg extension 3 setx x 12 reps
• Low row 3 sets x 12 sets
• Vertical traction 3 sets x 12 reps
• Back bend 3 sets x 12 reps
• Push ups 3 sets x 12 reps
• BOSU-ball Sit-ups 3 sets x 20 reps
• Plankan
• Avslutning Kondition 10 minuter

Idag kände jag mig stark i de flesta övningar som kräver armar. När jag körde med Leg Extensions maskinen så trodde jag seriöst att mina lår skulle dö! Shit vad det brändes och jag skakade. Men jag klarade iallafall alla mina set och reps utan att ge upp.

Sit upsen jag kör på BOSU-bollen är inte sit ups som går hela vägen, utan istället jobbar jag intensivt med små rörelser med de nedre magmusklerna, vilket är ruskigt bra för oss ryttare då man ofta är väldigt otränad i dem.

Men jag känner mig nöjd med passet. Får se om jag har träningsvärk imorgon eller om jag måste ta i lite mer.