Crunches på Pilatesboll
Lägg dig med ryggen på bollen med fötterna i marken. Lyft sedan upp överkroppen så du känner att det spänner i magen. Upprepa övningen 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar balans och mage genom denna övning.
Armhävningar på Pilatesboll
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Hyper extensions på Pilatesboll
Lägg dig på bollen så du pekar någorlunda rakt upp . Gå sedan ner mot golvet med överkroppen för att sedan återgå till utgångspositionen. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Bålövning på Boll
Sätt dig på knä på bollen och med båda händerna i golvet. Rulla ut bollen med fötterna samtidigt som du rätar ut kroppen. Gå så långt att kroppen blir helt rak. Håll in din mage hela tiden och låt ryggen vara rak så du inte svankar. Rulla tillbaka igen och börja om
Rygglyft från boll
Kom ner och ligg med bollen som stöd för mage och bröst. Placera knäna på golvet och armarna framför kroppen. Lyft överkroppen upp från bollen så att bröstet släpper, men magen fortfarande har stöd. Spänn ryggen och ha blicken ner mot golvet så att nacken är rak. Sänk till utgångsläget och börja om.
Baksida lår och rumpa
Använd en pilatesboll. Ligg bakom bollen och placera hälarna på bollen. Ha ungefär 90 grader i knäleden. Pressa upp rumpan mot taket. Se till att bollen inte åker iväg utan ligger kvar på samma ställe. Sänk sakta ner överkroppen mot golvet igen och börja om.
Kanske skulle man prova någon gång har ju en pilatesboll och vet att man kan göra många övningar med den som stärker både rygg benen
Sv: Allt är bra med mig! Sj?
Jodå! Med mig är det bara bra 🙂 Gud.. hur jutton håller du balansen egentligen?
hej igen :)) ,nej jag är inte nån speciel häst tjej ,men jag gillar verkligen hästar,& har funderat på att börja rida.men min kompis rider & det värkar jätte kul ,jag har lärt mig massa av henne ,har du tagit gröna kortet än ?
Svar: Ja, livet är inte det lättaste alla gånger.Kul att du skrev ner lite övningar, ska testa dom.Sköt om dig. /Emma
sv: haha ja, eller väldigt najs är den iallafall =)
Hejsan! Händer i veckan? 🙂
Jasså ska du oxå flytta? vart? 🙂
bra inlägg, fick nämligen en pilatesboll igår haha…
Jo tack det kan jag lova att det var 😀
jag skrev fel,ska vara penne rigate:).Det är avlång pasta:).fin blogg du har
jag Precis! Men det kommer med tiden! Nu ska vi bara njuta av våren och allt det gröna 🙂
herregud här har vi någon som vaknat på fel sida…klart dom får skaffa barn hit & dit men jag skulle då aldrig vilja röra nån som vatt med flera tusen andra!! but thats just me…
bra tips…
därför att han köper nytt exakt hela tiden. Vi behöver itne ha några lån på halsen, men han tar lån för att han tycker det är KUL, asså vem tar lån för man tycker de är kul? de är när man har de dåligt ekonomiskt och vi klarar oss galant utan lån….Han har köpt nytt sorround det nya kostade allt som allt 30 tusen, o vi hade precis haft ett i 3 månader som kosta 7,,, och vi hade en ny 50tums tv 4 mån o nu har han köpt ny igen… därför klagar jag. + att han gnäller över att köpa smör för det är 5 kr dyrare än förr men dagen efter kommer han hem med sånna saker. 😉 hahahah blev långt inlägg:)
sv: Usch va tråkigt! Tur att solen äntligen har kommit fram i alla fall! 🙂